中医认为冬季是匿藏精气的时节，冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜。冬季养生主要指通过饮食、睡眠、运动、药物等手段，达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。那么冬季如何做好养生呢 这里为您介绍一些冬季养生的保健知识，冬季养生保健的方法有：精神养生、饮食养生和起居养生。

一、冬季的精神养生原则

宁静为本，保养精神。冬季要以安定清静为根本，以保持精神上的愉快和情绪上的稳定。《黄帝内经》中“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”的意思是说，在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激，让心情始终处于淡泊宁静的状态，尽量做到含而不露，秘而不宣，使心神安静自如，让自己的内心世界充满乐观喜悦的情绪。

二、冬季的饮食养生原则

1、补肾填精，宜为温补。传统医学认为冬季天气寒，寒邪易伤肾阳，宜食温性食物，以食物热气治寒。所以，冬季养生调养摄取食物当以补肾温阳、培本固元、强身健体为首要原则。冬季调养摄取的食物宜温性，忌寒凉。常以鹿肉、狗肉、羊肉、麻雀、韭菜、虾仁、栗子、胡桃仁等温补肾阳，以海参、鲍鱼、龟肉、甲鱼、黑豆、黑枣、芝麻等填精补髓。从现代营养学的观点，冬季温补类的食品含热量较高，营养丰富，滋养作用强，有极为丰富的蛋白、脂肪、糖、矿物质等。

2、持续进补，宜适量适度。针对自身体质类型辩证施用，在冬季可对证进补，能增强体质、促进健康。正常体质的人群可选择抗衰老、强身健体的膳方，坚持冬季养生进补，即补充足够营养，又保护人体阳气。但要注意，腻滞厚味的滋补的物品不宜过量，免得伤及脾胃反而效果不佳，伤害健康。

3、温补有讲究。仅适用于体质阳虚或寒、湿等病理变化的人群，不适宜体质阴虚火旺和实热征候的人们，若有大热、大渴、便秘、五心烦热等症状者，如患有急性疾病患者，进补应暂停，待病情稳定且辩证后才可予以继续进补。

4、滋润防燥。冬天虽然清爽，但是过于干燥了，难免会唇干舌燥。干燥的冬天又特别容易引起咳嗽，而这类咳嗽大多为燥咳，治疗方法以润为主，以防干燥。如煲川贝炖苹果、冰糖雪梨、红萝卜马蹄汤等润肺止咳。

5、注重食补巧用补品。为了增强体质，许多人往往习惯于在冬令服用些补品。人参、鹿茸、阿胶、黄芪之类，固然对人体各有益处，但如果服用不当，常常会带来一些副作用，而适当地进行食补，经济又没副作用之虑。所以，冬令进补养生，应遵循“药补不如食补”的原则。

6、忌食寒凉性食物。如海蜇、田螺、螺蛳、蛤蜊、蟹、青蛙肉、水蛇、蚌肉、黑鱼、鸭蛋、鹅肉、兔肉、海带、西瓜、冬瓜等。

三、冬季的起居养生原则

在冬季，早睡晚起，避寒保暖。最好等待阳光出来才外出活动，同时穿衣要保暖，防止阳气过度的消耗。除了保证夜间睡眠，午饭后可适当打个盹，适当地增加睡眠时间，但要避免睡时着凉，防风防寒。

室温应保持恒定，如果室温过低，人感觉冷，则容易伤人体阳气；温度过高则室内外温差大，外出活动易外感风寒。所以，室温应保持在18度-22度之间为好，室内还要保持一定的湿度，可使用加湿器。

天气寒冷，很多人不愿意开窗开门，在空调房间内，往往长时间处于封闭状态，空气流通不良。同时，室内外温差较大，还易造成流感等呼吸道疾病的感染。因此，需要定期开窗通风，保持室内空气流通，减少细菌的滋生。

我国传统医学理论非常重视阳光对人体健康的作用，认为晒太阳能提升人体的阳气，特别是冬季，大自然处于“阴盛阳衰”的状态，人也应顺应自然，冬天常晒太阳，起到壮人阳气、温通经脉的作用，有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，使人体达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。